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    考前失個眠沒你想的那么恐怖
    發布時間:2013-06-03 來源:金陵晚報 瀏覽:2070 次

        考前失眠的經歷許多人都有過,許多家長當然更擔心自己的孩子此時中招。國內也有不少研究調查過中學生,比如一項對562位中學生應試心理及睡眠狀況的調查就顯示,13.7%存在睡眠質量問題,焦慮程度越高,睡眠質量越差;相反,自信程度越好,睡眠質量呈負相關。

        “考前失眠,說穿了還是擔心考試表現不理想,結果引發焦慮情緒導致失眠。這很容易理解。自信程度高的孩子一般焦慮情緒較少,也不容易遭遇失眠!蹦暇┠X科醫院醫學心理科專家歐紅霞說,“其實一次失眠并不可怕,值得注意的是許多孩子和家長,在出現失眠情況后產生的一個負性自我暗示——因為睡得不如別人,所以肯定考不好了。這反而比較不利于表現發揮!

        一次失眠有多恐怖?歐紅霞說,影響難免有點,但其實真沒那么恐怖。事實上調查顯示,大多數人就算自覺一夜未眠,其實多少還是睡著了2-3個小時,足以應付一天正;顒,所以一夜沒睡好絕對不等于天塌了。

        另外,雖然有些人會感覺困倦,但多數要等到下午,如果中午小睡片刻就足夠,而且這個小睡還不能太久。比如人在蘇醒后大約8小時左右,精力集中程度會自然下降,此時小睡10-15分鐘不會影響夜間睡眠,也可以得到休息;但如果在其他時間段小睡,尤其是醒后10-12小時就會干擾第二天晚上的睡眠,睡眠時間太久還會使得醒來時昏昏沉沉,感覺不適,這就適得其反。

        歐紅霞說,其實從今天開始,正好是調整考前睡眠的好時機!耙驗檫有幾天時間,逐漸調整狀態正好讓身心適應,就算其間偶然失眠一下也不打緊!北热缋^續維持以前的睡眠規律,不要一下子提早太多時間上床,慢慢調整睡眠時間同時學習一些放松訓練方法。

        適量運動也是一個好方面。已經有許多研究顯示,比如跑步、快走這樣的有氧運動,在運動同時也可以對大腦神經遞質分泌帶來一些影響,可以緩解抑郁、焦慮情緒,同時改善睡眠和情緒。不過要注意,運動量不宜過高,因為太疲勞也會帶來失眠體驗。

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