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    給年關生活減減壓
    發布時間:2013-12-17 來源:生命時報 瀏覽:2206 次

      每到年末,“焦頭爛額”成了很多人的生活常態,各種壓力讓人喘不過氣來!渡鼤r報》聯合新浪網進行過的一項調查顯示,超八成人到了年底會感到“非常焦慮”和“比較焦慮”,只有7%的人認為“一點也不焦慮”!耙荒曷德禑o為”、“工作上加不完的班”等原因,像一塊塊大石頭,壓在人們心頭。

      這種年關焦慮帶來的不僅是心理負擔,對身體也有明顯的影響。南京腦科醫院精神二科主任謝世平表示,年底因為精神壓力大導致胃疼、胃潰瘍的患者大大增多,腹瀉、皮炎等一系列疾病也會找上門來。美國科學家則研究發現,壓力大會縮短染色體細胞的分裂壽命,從而導致人過早衰老,身體機能下降等。因此,化解壓力是每個人都要具備的一項技能。美國賓夕法尼亞大學的最新研究表明,學會對抗壓力將決定未來10年的健康狀況。臨近年關,為了幫大家減壓,本報結合臺灣《康健》雜志的最新載文,并采訪權威專家,教您7招年關減壓法。

      將年終工作拆分!敖刂蛊谙蕖笔窃S多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮表示,可以把大的工作分成幾個小目標,根據要求的截止期限, 定出每個小目標的完成日期,然后依輕重緩急一一完成,就能減輕一部分壓力。微軟創辦人比爾·蓋茨的經驗是,每天只列出7件重要的工作,超出的就直接放到明天。另外,年底工作時要盡量降低干擾,全神貫注。處理重要任務時不妨關掉手機,也可以暫停網絡。

      早上被太陽叫醒。很多壓力大的人,常會到睡前還在思考,最后導致失眠。王國榮說,凡事有優先級,晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果,比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽,讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘,并在14小時后誘發睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾,讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡量走在能曬到陽光的地方,精神自然會跟著來。

      吃出好心情。臺北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮建議,多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化,花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班,應該適時補充b族維生素,比如吃點雜糧面包、杏仁等,能夠使身體代謝機能以及神經傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果,能幫助大腦分解乳酸,讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群,應多吃些富含鈣與鎂的食物,如乳制品、大豆、海帶等,對神經具有安撫鎮靜的效果。

      與家人“分享”壓力。王國榮告訴記者,很多人忽視了親情在減壓中的重要作用,有壓力選擇獨自承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當出現負面情緒時,不要總是一個人扛,應該學會示弱,向朋友、親人傾訴,把壓抑的情緒發泄出來。多陪家人聊聊天,拋開工作中的煩惱,人完全可以擺脫愁容,重拾快樂。

      運動是最好的減壓閥。越到年底,越不能因為忙碌而忽略運動。北京回龍觀醫院臨床心理科劉華清教授說,運動是最好的減壓方式,它能夠提高人體血清素的水平,同時消除疲勞,增強人體抗壓能力。而且,人在運動時會強迫自己專注于體能,暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來,精神得到放松。美國有研究顯示,每天走路45分鐘~1個小時,一個月后,體內的血清素水平相當于吃了一個月的抗抑郁藥“百優解”。不妨把運動融入生活中,選擇走路回家或者提早一兩站下車。

      每天聽20分鐘古典音樂。音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間,每天拿出20分鐘放空自己,不看手表,不摸手機,也不要試圖做任何事情,只安靜地聽音樂。你會發現面對日,嵤碌臅r候,整個人反而會更加平靜。古典音樂是最好的減壓音樂,有實驗證明,聽1個小時莫扎特的《d大調雙鋼琴奏鳴曲k448》,焦慮情緒會減少一半。

      降低欲望是根本。要想從根本上消除年底壓力,專家們認為,關鍵在于降低物質欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比,減少欲望才能真正減壓。劉華清說,每個人都要愉悅地接納自己,相信自己會變得越來越好。到年底時,不妨許個新年愿望。美國西北大學副教授亞歷山大·赫夫進行的調查顯示,對新年許下一個美好的愿望,可以緩解年終焦慮。新年愿望將會暗示你能做一個更好的人,讓人對未來更加樂觀。世界著名認知心理學家羅伯特·萊希博士說,當意識到自己陷入焦慮時,可以默念“放松”10~15次,這個詞會讓身體得到一種信號,然后自然地松弛下來。   

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