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    人生12個身體機能改變關鍵點 30歲身材開始走樣
    發布時間:2015-02-18 來源:揚子晚報 瀏覽:4887 次

        在人體這部充滿奧秘的機器里,“潛伏”著一些神秘“按鈕”。最近,一則《決定壽命的12個轉折點,為健康收藏》的微信,引起了朋友圈很多人的收藏和轉發。據稱,這是英國《每日郵報》健康專欄刊文總結,盡管存在強烈的個體差異,人一生中總有一些年齡值得關注。南京的專家表示,這些總結大多是正確的,我們如能掌握自己身體變化的規律,在疾病開始前做好預防,提前規避風險, 可以使得自己的身體更健康。

        10歲 骨骼在沖刺

        原文:多數人會在10歲左右經歷一系列巨大而奇妙的變化,男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成。此時人體對各種營養需求量很大,最渴望的是鈣質、維生素D及蛋白質食物,但也不能過量。

        南京市中醫院骨傷科杭柏亞主任中醫師介紹,人從出生至20歲,骨骼生長發育,骨密度值持續增長。其中7-8歲的兒童以及13-14歲的女少年、15-16歲的男少年有兩個快速的骨密度增長期。此時應當多給孩子吃一些含鈣豐富的奶制品,并鼓勵他們多多進行戶外活動。但一些家長過于擔心孩子營養不良、缺鈣等,會額外補一些鈣劑營養素或魚油。但提醒家長要注意正確使用,切不能過量。

        18歲 智齒作亂

        原文:智齒通常在18歲以后出現,因此時是智力發展高峰得名。如果出現某個部位反復腫脹疼痛、吃東西總塞牙等情況,可能是智齒發出的信號。如智齒位置不正,出現齲齒或冠周炎等情況,就需要把它拔掉。

        智齒是指人類口腔內牙槽骨上最里面的第三顆磨牙,從正中的門牙往里數剛好是第八顆牙齒。智齒生長方面,個體有很大差異,通常情況下應該有上下左右對稱的4顆牙,有的少于4顆甚至沒有,極少數人會多于4顆。萌出的年齡差異也很大,有的人20歲之前萌出,有人四五十歲才長或者終身不長,這都是正,F象。

        25歲 骨骼最富有

        原文:人們可以將骨骼的物質含量看成一個銀行賬號,25歲時是最富有的。要想多存錢就要少花錢多掙錢。喝奶制品、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”,但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”,要避免。這是因為維生素D是脂溶性的,要想它起作用就需要脂肪的參與。

        “20-40歲,骨骼生長處于相對平衡狀態,骨密度也處于一生的峰值期!焙及貋喼魅沃嗅t師告訴記者,這一時期又可分為峰值前、后兩個時期!罢f25歲骨骼最富有,這個也是因人而異!焙贾魅握f,但一般來講,在峰值前期,骨量緩慢增長,男女分別在33-35歲和32-33歲達到高峰值;進入峰值后期,骨量緩慢下降。

        30歲 身材開始走樣

        原文:不少30歲左右的男性開始頂起“啤酒肚”。從30歲開始,人體的新陳代謝能力開始下降,尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運動3次,每次30分鐘。

        新陳代謝又叫基礎代謝率,隨著年齡的增長,身體內新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講,從25歲到35歲的這十年間,如果你不做額外鍛煉,那么身體每天消耗的熱量會減100卡。提高基礎代謝率,就是要少吃多運動。鼓樓醫院營養科王淑安醫生說,養成一個規律的飲食生活習慣非常不易,不僅要有工作家庭等諸多條件的允許,而且還要有高度的自制力。飯后半小時不妨跟著家人一起做做家務,一起出門走走,不妨在觀賞電視節目的同時以“站”代“坐”,可以壓壓腿、扭扭腰,甚至還可以拿根彈力帶做些抗阻力的運動。把不經意的時間利用起來做些鍛煉,形式不限。以“動”代“靜”,增強體質的同時還可保持充沛的精力。

        30歲 趕上生孩子的“末班車”

        原文:英國科研人員發現,女性的“卵子庫存”有200萬個,但30歲時,約90%卵子被消耗殆盡。到了40歲,卵子數量僅剩3%,其中能發育成熟的只有450個,這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。

        “女性到了30歲時,可以成熟并排除的卵子已消耗大半,數字雖然如此,但現實情況卻并不像文章中說的那般嚇人!蹦暇┕臉轻t院婦產科副主任醫師盧先艷告訴記者,女性的“卵子庫存”(即出生時)確實是約200萬個,到了青春期之后只剩30萬個,其余絕大部分都閉鎖了。然而,正常女性的一生中大約只有400-500個卵泡能夠發育成熟并排卵!霸谝簧械400-500次排卵中,只要抓住一次機會,女性便可順利懷孕生子!北R主任說,30歲之前,女性卵巢功能最為活躍,是最佳的生育時期,但最好不要超過35歲,否則懷孕的難度和妊娠的風險都會大大增加。

        30歲 長出第一根白發

        原文:30歲后的某個清晨,你可能毫無征兆地發現烏絲中的白發。30歲后出現白發是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食,能預防部分脫發的發生或發展。

        人的頭發為什么會變白?南京市中醫院皮膚科石紅喬主任中醫師告訴記者,黑頭發里面有黑色素,隨著年齡的增長,黑色素含量減少,頭發的顏色就越淡。隨著人體的衰老,毛囊中的色素細胞也逐漸停止生長黑色素,所以頭發就開始變白了!叭梭w沒有統一分泌黑色素的‘水龍頭’,所以大多數情況下,頭發是一根一根變白的!笔魅握f,長白發是一個緩慢長期的過程,且男性一般會在30歲后,女性則會在35歲左右,這也是國外統計的結果。

        所以,很多人30歲以后,發現自己“突然”長出了白發。石主任說,建議養成規律的生活習慣,避免負面情緒的刺激,不要過量煙酒刺激等。

        41歲 骨頭開始走下坡路

        原文: 當你的骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標準時,就表明你被骨質疏松纏上了。應加強鍛煉,每周做有氧運動,例如跳舞、跑步等,還可快走四五次。

        杭柏亞主任中醫師說,的確如文中所說,從40歲開始骨骼逐漸衰老,骨量逐步下降。特別是對于女性來說,絕經后的20年內,約從50歲開始,骨量丟失迅速,年均達1.5%-2%。由于女性骨密度峰值較男性為低,所以老年婦女發生骨質疏松的危險性較男性高。

        48歲 第一次發現老花眼

        原文:大約從45歲左右開始,晶狀體逐漸硬化、彈性下降,睫狀體的功能也在減弱,從而出現老花眼。此時可通過老花鏡解決。一般來說,50歲配100度,往后每長10歲增加100度。

        老花眼對于45歲以后的中老年人來說,算是十分稀松平常了。這是因為眼睛的晶狀體逐漸硬化,彈性下降,同時睫狀體功能衰退所致!巴ㄋ椎卣f,就是人體機能老化的一種現象!苯夥跑姲艘会t院眼科主任醫師范欽華說,年輕時視力較為正;蚴怯休p度遠視的人,反而會較早地出現老花,老花度數也會較同齡人深一些;而近視眼老花則會相對推遲,其癥狀也較普通人輕一些。

        49.5歲 更年期出現

        原文:女性正常的絕經年齡在45歲左右,平均年齡則是49.5歲。40歲之前停經就是卵巢早衰了。睡覺是女人天然的保養品,一定要少熬夜。此外,長期壓力大、精神緊張也容易導致卵巢功能減退,不妨借助有氧運動、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞,釋放壓力。

        南京市婦幼保健院婦科顧林主任醫師解釋說,我國女人平均絕經年齡為49.5歲,個別早的可提前到39歲,晚的到60歲。女人更年期年齡會因人而異,會受到遺傳、體質、地域、氣候、種族、營養等因素的影響。城市女性一般在45歲左右進入更年期,但由于多種原因,我國女性的更年期年齡在不斷地提前,甚至有女性才35歲就絕經進入更年期。

        55歲 帕金森找上門

        原文:帕金森病是發生于中老年的中樞神經系統疾病,多發于55歲以上,發病率隨年齡增長而增長。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病,平時應多動腦做做填字游戲、猜猜謎語,多找人嘮嘮嗑等。

        “對于60歲以上的老年人來說,帕金森病是除老年癡呆癥外最常見的神經系統變性疾病!蹦暇┠X科醫院神經內科章文斌主任醫師介紹說,帕金森病的患病率隨年齡增長而增加,55歲以上人群患病率在1%以上,在65歲以上人群患病率增加到1.7%。帕金森病是一種慢性進展性疾病,患者的病情隨著時間的推移而逐漸惡化,出現面部缺乏表情、動作緩慢、手部不停顫抖等癥狀。但帕金森絕不是老年人獨有的,章文斌主任醫師所接診的患者,最年輕的18歲就已經發病了。對年輕患者來說,該病后果更加嚴重,會嚴重影響患者的工作能力和生活質量。

        60歲 白內障很常見

        原文:60歲以上的人群中,10個有8個會被白內障問題困擾。隨著年齡增加,晶狀體變得混濁。一旦確診為白內障,且影響了生活質量,就應盡早手術。

        解放軍八一醫院范欽華主任介紹,白內障是一種年齡相關性疾病,可以說是老年人的“必經之路”!熬唧w來說,許多人進入60歲大關后,晶狀體開始變得渾濁。隨著年齡的增加,白內障的患病率則明顯增高!

        在過去,我們經常聽說“白內障手術要等到‘成熟’以后再做”,所謂“成熟”,其實就是指晶狀體完全變性渾濁,患者基本失去視力!斑^去會有這樣的要求,是因為當時的技術水平限制!狈吨魅握f,隨著手術技術的提高,如今,白內障手術已經不需要患者等待視力完全喪失時才進行。只要自覺影響生活,經醫生診斷適合手術的患者,就應盡早手術。

        60歲 躲開高血壓

        原文:中國心血管病報告顯示,49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大,患病率越高。不過,高血壓并非是你老了之后才出現的疾病,它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關。

        據2014年8月發布的《2013年中國心血管病報告》顯示,目前,我國成人高血壓的患病率為24%,全國高血壓患病人數為2.7億,每10個成人中至少有2人患高血壓。且其增長速度較快,每年新增高血壓患者1000萬。江蘇省疾控中心的數據顯示,江蘇每3個成年人就有1個高血壓。然而高血壓并不是60歲以上老年人的專利,年輕化的趨勢越來越明顯,肥胖以及壓力都是重要的誘因。改善生活方式是高血壓的基本治療,主要內容有: ① 限制鈉鹽<5~6g/天;②肥胖超重患者減重5kg以上;③限酒,每天飲白酒不超1兩;④ 戒煙;⑤均衡飲食,每天食用蔬菜半斤;⑥ 每天適當運動半小時以上。

        通訊員 李珊 崔娉 王娟 揚子晚報全媒體記者 于丹丹

     
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