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    江蘇僅三成人睡眠良好 智能手環能監測睡眠?
    發布時間:2015-03-20 來源:現代快報 瀏覽:4749 次
     

        明天就是世界睡眠日,主題是“健康心理,良好睡眠”。江蘇省疾控中心調查發 現,兩成江蘇人睡眠時間不夠,只有三成人睡眠質量良好。怎樣得知睡眠質量如何呢?一些智能穿戴設備就設立了睡眠監測,不過,權威專家表示,這些監測并不靠譜,如果睡不安穩,想知道問題出在哪里,還是要去專業醫院的睡眠監測中心。此外,很多人睡前最后一件事就是刷朋友圈,專家指出,這嚴重危害大家的睡眠質量。

        真能監測睡眠?

        智能手環“占領”市場

        便宜的幾十元,貴的數千元

        智能穿戴設備受到公眾的歡迎,它不僅像戴手表一樣方便,而且還能隨時隨地測心率、計算步伐,甚至還能測睡眠質量。

        昨天,現代快報走訪了南京新街口附近的幾家商場和數碼專賣店,發現目前市面上的智能穿戴設備以手環為主,而且品牌眾多,大多是國內知名手機廠商開發的產品,個別是國外的品牌。這些手環基本都有計步、測心率、測睡眠質量等“健康”功能。價格也高低不等,便宜的幾十元幾百元,貴的要數千元。

        這些手環到底是怎么監測睡眠狀況的?比如,一款國外新產品,內置了心率監測儀,通過脈搏的跳動,來監測睡眠狀況。還有些設備,則是將睡眠中的人體動作幅度和頻率,作為衡量睡眠的標準。比如,長時間人處于靜止狀態,視為睡眠較好。

        這些五花八門的睡眠監測,到底如何使用,是否靠譜,連專業銷售這些產品的營業員也說不出個所以然。

        只通過手環判斷睡眠質量,不靠譜

       南京市胸科醫院的睡眠監測中心負責人李田告訴記者:要準確地測量出睡眠質量,首先要將相關設備與身體各部位連接,比如安置在心口、頭皮和鼻部等。在人進入睡眠后,心跳、腦電波、氣息都會有變化,而身體的各種反應會通過傳感器傳到專業儀器上,儀器再根據這些信息作出判斷。

        李田說,目前的智能手環,無法取代專業的醫學檢查,最多是一個保健工具而已,數據只能參考,沒有辦法判斷人真正的睡眠質量如何。只通過一個手環,就想準確測出心率,繼而判斷睡眠質量是不靠譜的。李田說,再比如呼吸暫停,這也是醫學睡眠監測的重要內容。如果呼吸暫停的時間過長,就容易出現各種低氧血癥,情況嚴重的甚至能引起猝死。而這些是智能手環測不出來的。

        南京腦科醫院心理科主任醫師李箕君說,依據智能手環這類工具監測的數據,來判定睡眠質量的好壞是不科學的。睡眠質量的好壞要靠主觀感受和客觀數據共同判定。并不是說睡得時間久、入睡時間快就代表睡眠質量高,有的人睡得少但睡得很香,也有的人睡覺喜歡亂動,但他睡得也很香。

        良好睡眠的“12條軍規”

        假如您睡眠不好,該去如何應對呢?南京腦科醫院心理科副主任醫師郭蘇皖總結了12條應對的原則:

        1.睡眠時間因人而異,只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。

        2.瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時間。

        3.合理利用光照,取得良好的睡眠,晚上避開過強的光照。

        4.睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。

        5.固定時間起床,不是早睡決定早起,而是早起帶來早睡。

        6.三餐有規律,適當做運動,良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

        7.如果午休,在下午3點前午睡20-30分鐘左右。

        8.睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有與睡眠相關的疾病,必要時需進行專門的治療。

        9.靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替催眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。

        10.睡眠淺的時候,應該積極地晚睡早起,躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

        11.在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影響正常工作和生活時,應到睡眠?崎T診就醫。在這種狀態下開車外出尤其要慎重。

        12.在醫生的指導下服用催眠藥是安全的,按時服用,勿與酒精合用。

        刷朋友圈

        你還睡得著嗎?

        微信越來越火了

        睡眠時間越來越少了

        “最近不知怎么的同學微信群聊突然火了,有小學群、中學群及大學群,白天大家工作忙,偶爾聊幾句,晚上忙完孩子,等孩子睡了就開始和同學天南海北地聊天,還有同學發大紅包,搶得那是不肯睡覺,常常十二點了還捧著手機,沒有睡意。早晨那是一點都爬不起來,一睜眼我就得打開微信,看看昨晚有沒有錯過什么精彩的聊天內容,趕上好玩好看的圖片、段子不是轉發就是臭貧幾句。全天掛QQ、刷微博、刷朋友圈,發動態!痹谀暇┕ぷ鞯膭⑴空f:“現在晚上上了床就是睡不著,有時自己也知道晚睡不好,就早早地上床?墒沁是要玩手機到很晚。好像是得了強迫癥一樣!睎|南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴介紹,現在的70后80后90后,甚至60后都加入到微信中來,都是晚上睡前玩手機,直接影響了整夜睡眠,導致晚上不睡早上也起不來,F在越來越多的人過分依賴手機和電腦,現在和朋友出去聚會,常?匆姶蠹乙蝗吮б粋手機,手指在屏幕上劃啊劃,身邊也有人會抱怨啊,說難得出來小聚,結果大家都沉浸在微博、微信、游戲等手機應用里。

        電子設備藍光影響睡眠

        現在手機與人已經分不開了,朋友、親友聯系需要手機,上網、玩游戲也需要手機,而白天忙碌了一天,晚上躺在床上玩手機,已經是很常見的現象,其實這種習慣對身體的危害非常大,最直接的就是影響睡眠質量。赫特福德郡大學的研究機構發現手機和平板電腦發出的藍光會影響睡眠質量。很多青少年每天晚上睡覺之前要躺在床上發信息或刷新微信朋友圈,但是這樣的習慣會毀了一整晚的好睡眠。國外一項新的研究表明超過90%的青少年受到電子設備的藍光影響,暴露在電子設備發出的藍光下,從而引發睡眠問題。BBC新聞頻道報道一項調查,顯示英國人每晚常規睡眠時間不足七小時。在被調查的兩千名成年人中有超過四分之三的人承認自己睡覺前使用電子設備。調查中,這個數據在18-24歲的青少年中為94%。

        赫特福德郡大學的研究機構分析說“從電子設備發出的藍光會抑制誘導睡眠的荷爾蒙褪黑激素”,袁勇貴指出,所以在睡覺前遠離電子設備很重要。一般認為,成年人每晚最少需要7-8小時的睡眠,而青少年則需要9個小時。因為每晚睡眠不足7小時不僅不值得提倡,而且還會帶來一系列的問題,如增加患肥胖、心臟病、糖尿病和癌癥等的風險。

        上床后手機最好別放房間

        專家建議,要想早點睡覺不玩手機,最好的辦法就是手機不要放房間。據悉,在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他一些會發出光線的電子產品都會使人們減少生成褪黑激素。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制,那么人的生理周期也將受到影響,直接影響便是讓人始終處于淺睡眠,甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說,玩了手機1小時后,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了。

        袁勇貴介紹,每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致睡眠質量差,會使記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰?梢酝ㄟ^鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。建議在夜晚使用手機等電子產品的時候,盡量調低亮度,并且控制使用的時間,最好別超過45分鐘。

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