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    江蘇居民每天睡7.7小時 七成網友睡眠差
    發布時間:2015-02-10 來源:現代快報 瀏覽:4259 次

      據了解,江蘇居民平均每天睡眠時間為7.7小時,每天花三分之一左右時間睡覺的你,睡眠質量又怎么樣呢?近日,由經濟參考報社、生命時報社等機構聯合主辦的中國睡眠小康指數調研報告出爐。

      現代快報記者看到,48.1%的網友晚上11點以后才睡覺,推遲睡眠時間的主要原因,是上網玩手機等娛樂活動。專家表示,睡覺前玩手機是一種不良的睡眠習慣,長期下去會造成依賴,不玩手機就會失眠。

      推遲入睡

      睡覺時間“讓位”休閑娛樂

      據了解,判定睡眠是否正常有3個標準:入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。但報告顯示,73.6%的人認為自己存在睡眠問題,不能達到這個睡眠“小康”的標準。

      報告顯示,只有兩成人作息規律,很少推遲入睡時間,另八成人則偶爾或者經常推遲入睡時間。推遲的原因,則是出于娛樂和社交的需要,尤其是人們對手機、iPad等電子產品的過度依賴,導致“越夜越精神”。

      “看《何以笙簫默》一看就停不下來,瞬間到凌晨1點了”“晚上打游戲啊,一打就是很晚”“雖然老是跟自己說要晚上11點前睡覺,但是到了時間,還是忍不住刷刷微博刷刷網頁,時間就飛快地過去了”……在微博上討論自己推遲睡覺時間的原因,網友眾說紛紜。

      據介紹,成年人一般需要6~8個小時的睡眠時間。人體內促進睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右,過了零點才睡覺,容易導致醒來疲勞,精力不足。因此不管是年輕人還是中年人,還是像習大大說的那樣,不要熬夜吧。

      難以入睡

      各個方面的壓力和情緒障礙

      與主動推遲睡眠時間相比,躺在床上睡不著更讓人難受。根據統計,造成難以入睡的原因多種多樣,其中職業發展、家庭關系不和諧、財務問題和人際關系,成為造成人們失眠的“四大壓力”。這些壓力不但讓人入睡困難,即使睡著,也容易引起睡眠淺、多夢、半夜被驚醒等睡眠問題。

      “我們醫院從1992年開辦失眠門診以來,從一開始的一天十幾個失眠患者,到現在每天250~300個,數量增加了近20倍!弊蛱,南京腦科醫院醫學心理科副主任李箕君告訴現代快報記者,來醫院看失眠的患者,50%左右都是由憂郁、焦慮等情緒障礙引起,有20%則是來自生活、社會、感情等各個方面的壓力。

      南京鼓樓醫院心理科專家楊海龍表示,來醫院看失眠問題的患者,主要有三種:入睡困難、睡中易醒以及睡著后睡眠的持續問題。失眠的人群主要是工作壓力大的中年人,學業壓力大的學生群體也不在少數。

      睡前習慣

      不要玩手機或進行劇烈運動

      李箕君告訴記者,睡眠質量與個人的身體健康、精神壓力有密切聯系。除此之外,與睡前的習慣也有很大影響。

      “睡前玩手機、看iPad等都是不良的習慣!崩罨硎,長期在睡覺前玩手機,會導致心理上產生依賴從而失眠,一旦不玩手機,即使躺在床上也睡不著。

      睡前進行劇烈運動,也屬于不良的習慣。不少上班族由于工作繁忙,常在晚上七八點才去運動,運動完常常需要很長時間才能睡著!白钸m合的運動時間應該是下午,睡前做瑜伽放松身體是可以的!睏詈}堈f。

     
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