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    健康小常識 夏季來臨,防范高血壓不能放松
    發布時間:2020-05-30 來源:南京腦科醫院 瀏覽:4832 次

      
        隨著氣溫一天天的升高,夏天的腳步越來越近了。溫度對于高血壓有著很大的影響,尤其是在炎熱的夏季,高血壓患者容易煩躁,引起血壓的波動。因此,要時刻保持警惕,防范血壓波動,保護好自己的身體健康。
     
        哪些危險因素容易使我們患上高血壓
        1.高鈉、低鉀膳食
        人群中,鈉鹽(氯化鈉)攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關,而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關。
     
        2.超重和肥胖
        身體脂肪含量與血壓水平呈正相關。隨著我國社會經濟發展和生活水平提高,人群中超重和肥胖的比例與人數均明顯增加。超重和肥胖將成為我國高血壓患病率增長的又一重要危險因素。
     
        3.飲酒
        過量飲酒是高血壓發病的危險因素。雖然少量飲酒后短時間內血壓會有所下降,但長期少量飲酒可使血壓輕度升高;過量飲酒則使血壓明顯升高。
     
        4.其他危險因素
        高血壓的其他危險因素還有:遺傳、性別、年齡、工作壓力過重、心理因素以及高脂血癥等。

        怎樣預防高血壓
         一、堅持運動
        高血壓運動的目的是提高心肺和代謝系統功能,穩定血壓,控制體重,預防并發癥,緩解精神壓力、改善心理平衡,建議您可以在血壓得到良好控制的情況下,結合自身實際,適度做一些運動:
        1.進度
        與健康成年人一致,但應結合血壓控制情況、藥物治療情況和并發癥等,高血壓患者運動應循序漸進。
        2.頻率
        建議每天都應進行有氧運動,每周2-3次的抗阻力運動(力量訓練)。
        3.時間
        有氧運動每天至少30分鐘,每次至少10分鐘?棺柽\動每次至少1組,每組8-12次重復。
        4.方式
        以大肌肉群參與的有氧運動為主,抗阻運動僅限于病情較輕和運動傷害風險較低者,推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力訓練。
     
        二、控制鹽分攝入
        世界衛生組織和我國建議每人每天的鈉鹽攝入量為6克以下,高血壓患者應盡量達到5克以下的限制標準,在保證人體日;锯c離子需要的基礎上越低越好。高血壓患者應增加新鮮蔬菜和瓜果的攝入,補充鉀離子和鎂離子,促進腎臟排鈉,進一步降低血壓。但高血壓伴腎功能障礙者,大量攝入蔬菜水果可能引起高鉀血癥,應予以注意。
        1.糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品,提高菜肴鮮味。減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。
        2.采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。
        3.少吃醬菜、零食、腌制食品及其過咸食品,學會看食品標簽,拒絕高鹽食品。
        4.腎功能良好者使用含鉀的烹調用鹽。
     
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